29 enero 2012

Entrenando diferente

Buenas,
este año debido a circunstancias me veo con mas dificultades (aún) para entrenar y debido a ello me estoy organizando de otra manera. El año lo tengo parecido al anterior con un calendario cargadito de pruebas exigentes, cuando llegue el momento y según acabe el 23 de junio en Peñalara tomaré la decisión de rizar el rizo y volver al Embrunman o no. Aquí desde el sofá se ve una decisión fácil pero para nada es así y habrá que ver como están las piernas a esas alturas tras un mes de junio que será muy duro.
Entre semana me cuesta sacar tiempo para correr y voy haciendo lo que puedo, esto se traduce en entrenos cortos pero intensos de lunes a viernes y un rodaje largo (30 kms aprox.) sábado o domingo.
Con la bici mas de lo mismo, sesiones de rodillo muy intensas (gracias al BKOOL) y cogiéndola en carretera sábado o domingo (no muchos kms de momento)
En el agua aprovecho la noche del viernes y nado mientras lo hacen mis peques que salen muy tarde de entrenar. Aquí me ayuda que coincido con el entrenamiento de los nadadores y me motiva algo a hacer series y darle algo de caña, aunque la piscina me puede psicológicamente. aparte del viernes intento ir algún día suelto que esté por Sevilla y también pueda ir a recoger a los pekes.
Así los viernes por la noche no le aguanto el primer chiste a José Mota y caigo como un tronco.

Muy a mi pesar le dedico menos horas a entrenar que antes, pero al ser mas concreto todo (o rodajes largos a ritmo tranquilo o sesiones de intensidad) pienso que es una manera de optimizar mi tiempo y rentabilizar entrenos, aparte me resulta mas entretenido porque no se tarta de rodar sin mas. Hoy tras correr 10 kms previamente he hecho los primeros 14 kms de la Media de la cartuja y me notaba muy rápido comparado con otros años y no muy petado. Así que no va mal del todo la cosa, tras Maratón a meter volumen en la bici y subir puertecitos.

saludos y a tope
Manuel

08 enero 2012

San Silvestre Subida al Yelmo 2011

Hola a todos,
como todas las Navidades paso unos días en la Sierra de Segura (Jaén), todo un paraíso natural. Siempre aprovecho para intentar desconectar y para hacer deporte en un lugar bonito, a cierta altura y con muchos desniveles. Pensando en algo diferente que hacer me propuse subir al Yelmo, pico emblemático de la Sierra y a una altura de 1810 metros. Busque rutas y encontré una que parecía posible, saliendo desde El Ojuelo y hasta el pico ganando 1000 metros de altura en 13 kms. Ya allí en la sierra se lo comenté a mi cuñado Jesús, montañero espiritual que se mantiene muy en forma y q rápidamente se enganchó al reto. Necesitábamos algo de ayuda logística y ahí entró mi concuñado Sergio, que sin dudarlo y a pesar del madrugón se ofreció a ayudarnos con el transporte al punto de inicio y recogida en el pico, gracias Sergio!!!. Lo dicho, mientras todos dormían los 3 nos despertamos muy temprano y tras un ligero desayuno nos dirigimos todavía de noche a el Ojuelo. La música étnica que nos pinchó Sergio nos ayudo a relajarnos y le dió un toque mas místico si cabe a la jornada. Una vez llegados al punto de inicio comenzamos los preparativos acompañados de los clásicos comentarios jocosos-nerviosos sobre la empresa que teníamos por delante. A destacar el "Frío de Pelotas" que hace en esa aldea a esa hora en esa época del año, aquí mi cuñao por muy espiritual que sea no es tonto, y va de ropa técnica hasta las trancas, yo bastante cutrecillo a su lado montañeroexperimentado versus runnercatetourbano. Tras las fotitos y despedida de Sergio empezamos la subida. Todo el recorrido es en constante subida, los primeros kilómetros y la dureza hace que vayamos separandonos cada uno a su ritmo, se pasa por otra pequeña y bonita localidad, El Robledo, al final del pueblo un camping y a partir de ahí nos adentramos en el bosque de pinos. Sobre el km 7 y ya petadito aprovecho una fuente para beber un poco y hacer mis necesidades con la duda de si bajo cero aquello funciona o no, por suerte si que va. Justo ahí me pasan un par de todoterrenos con jaulita trasera hasta arriba de perros mirándome con cara de que me van a comer en cuanto salgan, soy bastante aprensivo con los canes así que como que prefiero no volver a verlos y que tomen algún camino diferente al mío. 500 metros mas adelante el coche parado, la jaulita abierta y los perros fuera ladrando como locos, de los momentos mas sufridos de la ascensión, pasé por el lado rezando para que no me confundieran con un conejo o similar.
Los siguientes kms fui acompañado todo el rato del sonido de los ladridos de los perros, vaya fiesta que montan, de repente un ruido delante y me veo de frente un jabalí a toda velocidad, ni me vio iba escapando precisamente de los perros de caza, los cazadores detrás con las escopetas y yo allí en medio por suerte invisible para ellos. Mas arriba todo se tranquiliza y vuelve la Paz, a medida que gano altura comienzan a aparecer vistas panorámicas que unidas al esfuerzo hacen que el momento sea de disfrute total. La parte final se me hace durilla ya que no voy bien abrigado y la vertiente por la que subo da a la sombra, el frio consume mis energias casi tanto como las rampas, finalmente se entra en el último kilometro y se cambia de vertiente, aquí la pendiente ya es de risa (15%) y se avanza con dificultad pero con el premio de ver la cumbre muy cerca, y así curva tras curva corono con un sentimiento de alegría y satisfacción total. allí esta Sergio disfrutando de las vistas y flipando un poco con las locuras del personal. Por suerte hay un refugio y me cambio de ropa mientras llega Jesús que se marca una supersubida teniendo en cuenta que no está tan habituado a correr como yo.
Sin duda un día inolvidable y una gran manera de despedir el año.



Saludos a todos y a seguir

10 diciembre 2011

A mi la sufrida. La Valiente 2011 (57 kms a pata)

Hola a todos,
hoy se ha disputado la prueba A mi la sufrida. La Valiente 2011.
La prueba consta de 3 modalidades. Ciclismo de montaña (54 o 78 kms) Duatlon y Carrera a pie (57 kms).
yo he participado en la modalidad de carrera a pie, las salidas fueron escalonadas siendo primero los ciclistas. luego los duatletas y finalmente los corredores. Espectacular la sensación antes de salir viendo que nos quedamos solo unos 25 corredores, la mayoría con pinta de máquinas y 6 horas por delante como tiempo límite para acabar. Es de las veces que mas claro he tenido que no debía haberme inscrito, muchos kilometros para los entrenos realizados y encima con un tiempo límite que no me daba margen de error ni posibilidad de apenas caminar en las 6 horas.
Sin apenas retraso se da la salida y allí que ibamos los valientes. Yo dejándome caer atras y viéndolas venir. Los primeros kms los hago en un grupito con otros 3 corredores, el peloton se va estirando y, tras una paradita al km 5 para hacer mis necesidades, veo que me quedo solo. En este tramo de la carrera me dedico a mantener un ritmo que me permite no perder contacto visual con los de delante, atras no se veía ni un alma y no quería quedarme totalmente solo en mitad del campo. Llegando al km. 28 alcanzo a una autentica máquina de este tipo de competiciones, Manolo "el hielo" con él llego al avituallamiento del 28, se nos unen también unos portugueses que a mi, particularmente, me tenían mareado pues no paraban de hablar en su idioma. En el siguiente tramo de 14 kms se decide la clasificación, es la parte donde la organización cronometra a los corredores, es inevitable no acelerar el ritmo, yo así lo hago y me pego un calentón que luego pagaré. Aquí y tras pasar un puente muy chulo, el ir con Manolo cerca me ayudó muchísimo pues no veía la señalización en los cruces y gracias a él no me perdí. Llego al 42 reventado he hecho los 14 kms como si la carrera acabase ahí. quedan 14 kms mas que se me hacen eternos y muy duros, voy con mucho dolor de piernas y con pocas ganas de darle mas caña. Aquí la mayoría vamos igual y nos vamos juntado en grupitos, ya sabemos que vamos a llegar en tiempo y corremos despacito, si llega alguna cuesta caminamos, la primera vez sobre el km 45. Sobre estos kms veo a Fernando Tragabuche y aprieto lo justo para llegar a su altura, de ahí al final junto con un señor que es un makinón vamos avanzando con mas pena que gloria hasta llegar a meta. La compañía me hace mucho mas llevadero estos kms finales que siempre se hacen muy duros. Finalmente muy contento al llegar a Meta pues la noche anterior no daba un duro por mi de entrar en menos de 6 horas.
Desde aquí muchas gracias a Fernando Gonzalez por acercarme al coche y darme abrigo durante la entrega de trofeos, si lo lees, gracias máquina y suerte en el Campeonato de España de Duatlón.

saludos

05 diciembre 2011

SUBIDA A LAS ERMITAS 2011

Hola a todos,
un año mas vamos cumpliendo tradiciones deportivas, este fin de semana tocaba acudir a la XXIII Subida a las ermitas de Córdoba.
Según el speaker la carrera mas bonita del Sur de Europa.
Como el nombre de la prueba indica se trata de salir corriendo desde el Centro de Cordoba para llegar hasta las ermitas de la Sierra. Un total de 15 kms la mayoría de ellos cuesta arriba de forma continua, no hay descansos una vez se empieza a subir. Llegados al Km 12 y tras un repecho muy duro cambia la pendiente y se hacen los últimos kms en bajada combinando algún repecho.
La carrera esta limitada a 300 participantes y es un placer correrla, sin agobios con su agua cada 5 kilometros, su perfil exigente y Meta en un lugar precioso. Servicio de guardarropa en meta y caldito caliente para recomponer el cuerpo tras el esfuerzo realizado, también una Limonada con Yerbabuena que estaba de muerte y de la que dimos buena cuenta.
Acudimos a la carerra Oscar, Praxedes y yo. Los 3 cada uno a su nivel con mentalidad reservona, unos porque ya conociamos la dureza de años anteriores y Oscar porque iba mas que avisado y aunque quiere hacer Ironman es un chico prudente. En mi caso fui a un ritmo soportable durante toda la carrera sin apretar al principio y aguantandobien  al final. Al llegar a casa comprobe que había hecho un minutito menos que el año anterior con lo cual muy contento ya que mantenemos la forma a pesar de ir envejeciendo.
Carrera totalmente recomendable para los que les guste subir, no ir apelotonado y disfrutar de buenas vistas mientras se corre. Aparte la constante subida hace que las piernas se pongan fuertecitas para lo que esta por venir.
Un abrazo a todos y a seguir dándole a lo que nos gusta.

12 noviembre 2011

Media de Dos Hermanas (La Tierra y el Olivo)

Buenas,
el fin de semana pasado se celebró la Media Maratón La Tierra y el Olivo, con salida en Montequinto (parque de los Pinos) y llegada a Dos Hermanas muy cerca de un Velodromo que, al menos desde fuera, es impresionante. En esta ocasión acudí con Juan y Emiliano, ambos Turdetanos recientemente.
Destacable la cantidad de gente que había mas aún sabiendo que al mismo tiempo se celebró la carrera de Gran Fondo del Aljarafe.

Tras el paroncillo postverano y al estar empezando mis intenciones eran las de hacer una tirada larga con un dorsal puesto, así y como de costumbre nos colocamos en la parte trasera de la masa de corredores. Salida tranquilita y poco a poco aumentando el ritmo, al salir atras toda la media adelantando corredores. El perfil de la carrera no es para nada llano y está repleto de bajadas y subidas, yo lo prefiero porque se me hace menos monotono. Mucha rotonda y mucho cruzarnos con los que van delante, como corre el personal!!!

Ya los 3 últimos kilometros se me hicieron duros y me notaba falto de fuerzas en las piernas, me dediqué a mantener el ritmo como pude y aguantar con los corredores que tenía alrededor. Me habían comentado que era casi un kilometro mas corta pero a mi el forerunner me marco 20.900, vamos que me sobraron 900 metros, no conocía el recorrido y a cada curva buscaba el arco de meta. Al final 1:31, mejor de lo esperado ya que el día antes le dije a un compañero que quería correr conmigo que haría 1:45 que se olvidara de ir mas rápido ....

Al llegar bolsa de corredor Ok con camisa de tirantas y mochilita y avituallamiento ok también.

Me ha gustado la media aunque es una pena que coincida con la del Aljarafe que también me gusta mucho, habrá que ir alternando una y otra en futuros años.

saludos

06 octubre 2011

OBJETIVOS 2012

EMBRUNMAN 2011
Hola, si todo va bien (lesiones, contratiempos, trabajo.....) esta es la idea deportivamente hablando para 2012.
espero coincidamos en las máximas posibles:

CARRERAS YA CLASICAS (Palacios, ermitas, Panadera, italica, ecija,...)
MARATON DE SEVILLA-19 FEBRERO
ECOTRAIL DE PARIS (2 puntos para UTMB 2013)-24 MARZO
ICAN MARBELLA-15 ABRIL
ECOTRIMAD-12 MAYO
IRONMAN SALOU EXTREMEMAN-2 JUNIO
SIERRA NEVADA LARGO- FINALES JULIO
EMBRUNMAN?????-15 AGOSTO
24 HORAS BREÑA- SEPTIEMBRE
TITAN- FINALES SEPTIEMBRE
TRANSGRANCANARIA (3 puntos para UTMB 2013)- OCTUBRE
entremedias lo que vaya surgiendo (POSADAS, SEVILLA)

SALUDOS

03 octubre 2011

TRIATLON TITAN 2011

Hola a todos,
este sábado se celebró el VII Triatlon Titán Sierra de Cádiz.
2 kms de natación-90 kms de bici y 21 kms a pie, ni un metro llano, este año ni siquiera el agua.

El Titán es una prueba que rebosa encanto, recién acabado aseguras no volver, al día siguiente ya lo echas de menos. Es imposible no darlo todo durante el recorrido, nadie acaba sobrado, todos extenuados, da igual lo que reserves, lo que regules, te funde. Esto acompañado del entorno que ofrece la Sierra de Cádiz, su gente, el ambiente entre participantes y lo agradable de la organización convierten al Titán, en mi opinión, en una prueba única.

Fijo en nuestro calendario, allí acudimos. En mi caso con la intención de terminar la prueba y sobre todo de disfrutar durante del recorrido.

Si el Titán es duro de por sí, este año probablemente haya sido la edición mas difícil. El día se presentó con un fortísimo viento de Levante que se hizo notar a lo largo de toda la prueba.

Ya en lo personal, antes de comenzar la prueba y a falta de 5 minutos para darse la salida necesité de la ayuda "divina" de Javier Morilla que junto a mi colega Juanma consiguieron hacer que mi rueda delantera rodase sin estar frenada, mil gracias de nuevo.

Al meternos en el agua me tomé a broma el tema de las olitas, allí en la orilla, ji, ji, ja, ja. Dan la salida y empieza el Titán, .....bestial, .....nos sumergimos en un oleaje tremendo y mas que nadar intentamos no ahogarnos, el tramo de ida hacia la primera boya es el mas complicado, intento mantenerme cerca de Juanma pero al poco tiempo dejo de verlo, modo supervivencia total, me cuesta mucho deslizar y no hay manera de coger ritmo, me peleo con el agua. En el primer giro cometo un error que aún no me explico, en vez de ir a la siguiente boya, un grupo nos desviamos totalmente y nos vamos hacia la presa, supongo que debido a la dificultad de ver las boyas pero también al empuje de la corriente, cuando me doy cuenta rectifico y resignado enderezo el rumbo. Así dos tremendas vueltas de lucha acuática. Titán.

Finalmente se acaba el agua y a por la bici, de mis colegas suelo salir bien del agua normalmente con Juanma al lado, en boxes me llevo 3 sorpresas, Pons se ha retirado, Juanma ya está montando en bici y Luis se está pirando cuando yo llego. Vaya natación que he hecho. A medida que hago la transición voy hablando con Pons y me río de mi mismo, vaya desatre de natación que he hecho.

Salgo en bici, en las últimas 3 semanas la he cogido una vez, decido apretar un poquito a ver si cojo a Luis o Juanma. Apretar, je, je. Me pasan hasta los niños del pueblo. Bueno, a lo lejos vislumbro un color azulado, puede ser Juanmita, así que calentón y poco a poco lo alcanzo en el primer tercio del puerto. Luis va unos metros delante y así subimos Las Palomas. Bajada hacia Grazalema, yo con la cabra despacito y mas después de ver a un compañero tendido en el suelo y siendo atendido, se me corta el cuerpo y por tanto mas precaución si cabe (hoy he leído que está bien y que había otro despeñado mas abajo que también está bien, menos mal)
Entre puertos de nuevo a recuperar el terreno perdido, acoplándome todo lo que pude. Así llegamos al Boyar mas o menos juntos, yo con las piernas tocaitas.
El Boyar, ........amor-odio.
Iniciamos la subida y voy regular, conociendo el puerto, veo que se me va a hacer eterno, encima sé que hay viento de cara al final, en ese momento me centro en ser positivo y aguantar el mal momento, la parte mas dura, la intermedia la hago un poco mejor y en la parte final se me va la fuerza en cada pedalada, los dos últimos kilometros los hice vacio, no sé ni cómo llegué a coronar. Pons allí animando y ni lo reconocí, no fui el único, así ibamos.
Bajada frenética y Palomitas, la puntilla del sector ciclista, 3 kilometros de pura resignación y voluntad. Terminadas las Palomitas queda volver a boxes por donde hemos venido, bajada del puerto de Las Palomas, peligrosilla con el viento, el chaval que iba delante mio casi se mata, en mi vida he visto derrapar mas una bici y de fondo el barranco, vaya susto verlo en primer plano.
Llegada a boxes y a correr, me encanta la carrera del Titán.
A la ida a Algodonales te cruzas con los máquinas que ya van de vuelta, que bestias!!!
La subida a Algodonales que te recuerda que no va a ser nada fácil llegar pues queda lo peor y escasean las fuerzas,
la vuelta a la plaza del pueblo con la gente flipando sentada en los bares y aímando,
la subida a la presa, eterna
y por últimos los brutales últimos kilometros, la entrada en el pueblo y las imposibles rampas allí dentro. De nuevo Javier Morilla subiendo y bajando en su bici dejándose todo y animando como un bestia y por fin el giro a la derecha y el pasillo de meta.
Indescriptible lo que se siente en esa meta

Felicidades todos los Titanes y a la organización
Muchas gracias por los ánimos recibidos.

Titan hasta que el cuerpo aguante