PA Roth!!!

Buenas,
noticias............
me han dado los dias libres para ir a Roth, no estaba nada claro y me tenía desmotivado.
El martes corrí 70 minutos a ritmo.
Miercoles 2300 metros de agua con 1500 continuos.
Jueves carrera a pie de 60 minutos pisando recorrido del TITAN, desde la presa hacia Zahara y vuelta, que recuerdos!!!
Saludos,
Manuel

Carrera Prado del REy + Canarias

Buenas,

el domingo estuve corriendo la carrera de Prado del Rey, 15 kilometros de subida larga y su correspondiente bajada, todo esto con mucho calor. Al final salio un ritmo de 4:35 q no está mal para el perfil, en ningun momento pasé de 170 pulsaciones, ni subiendo la larga cuesta.

El lunes hice un poco de bici estatica en el Hotel de Las Palmas, salieron unos 40 minutos que se me hicieron eternos.

El Martes tempranito me fui a correr a la Playa de Las Canteras, bastante chulo el sitio, temperatura ideal y mucha humedad, sudando como un pollo, eche unos 50 minutos.

Saludos

DUATLON ALAMILLO

Buenas,
ayer fue el duatlon olimpico del Alamillo.
Felicidades a mis compis JUanma y Rafa, que makinas!!!!
Rafa, no eran 10000 sino 8500, para tus calculos, siento cortarte el rollo si no lo has tenido en cuenta.
Por mi parte la cosa fue bastante bien, dentro de mi nivel claro.
Corri la primera parte a 4.05 y la segunda a 4.04, siempre controlando el pulso sin pasar de 170.
En bici hice lo que pude, engancharme a dos makinas, dar un par de relevos al principio y otro al final, que con la emocion di demasiado fuertes provocando corte y luego petaba rapido. Fuimos cogiendo gente hasta formar un grupo de unas 10 bicis, casi siempre en fila de uno. Mal en las rotondas descolgandome y con problemas con las calas al querer apretar a la salida de estas, me moria cogiendo en cada giro al grupo, menos mal que al rato paraban un poco y recuperaba.
En cualquier caso, buen entreno aunque nada tenga que ver con Roth.
Saludos desde mi exilio en Barcelona, donde solo puedo correr.

Hoy descanso obligado por temas laborales.

Maraton Sevilla 2007

Hoy ha sido el maraton de Sevilla, lo he hecho en 3:30 justas.
He sufrido de lo lindo los ultimos kilometros, hasta el km. 26 iba a buen ritmo, para hacer 3:20. A partir de ahí todo tipo de problemas, dolor en la planta de ambos pies y en la parte superior, muscularmente roto a partir del 35 incluso tuve que parar a que me rociaran de reflex.
Desde sl punto de vista a la preparacion de Roth ha sido positivo pues de todo se aprende y el objetivo que era entrenar la cabeza se ha cumplido de sobra.
Saludos.

1/2 CARTUJA

Hola,
hoy hemos corrido la media de la Cartuja. El dia estaba horrible, a partir del km 10 lloviendo y siempre con frio. Por primera vez en la temporada el equipo ha estado al completo. LAra brothers, POns, Rafa, Juanma y yo. Ya en la linea de salida se formaron dos grupos: por un lado Juanma, Rafa y Pons y por otro los Lara y yo. Tras retraso en la salida y abucheo general se da esta. Me dedico a seguir a EDu y Luis, siempre ritmos por debajo de 4.20. Aguanto hasta el kilometro 12 que hacemos a 4.04, me dejan los LAra y me da un bajoncillo. Los kms 14-17 los hago a 4.20, veo como se alejan los Lara aunque mantengo el contacto visual. En el 18 ya recuperado aprieto un poquito y veo como poco a poco me acerco a los brothers de nuevo, ya en el 19 veo a LUis a mi alcance y aprieto al maximo (191 pulso maximo en ultimo km), se que él también lo está dando todo, pero va pinchado. A falta de 500 metros contacto con él y entramos de la manita en meta.
Los Lara corren que se las pelan, estan a otro nivel.
Aqui teneis una tabla de lo mas detallada de como fue la carrera, ritmos, pulso.
PIcar a la izquierda en laps
http://trail.motionbased.com/trail/activity/1982588
Saludos