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20 diciembre 2009

Media Maraton de Los Palacios 2009


Buenas, esta mañana hemos corrido la Media de Los Palacios.
Haciendo un recuento de las sudaderas, camisas y demas que han ido regalando en cada edición creo que es mi 9ª participación. Quedará en el recuerdo por el frío que hemos pasado. No había valor para salir del coche y calentar. Podía haber sido peor ya que durante toda la semana pronosticaban lluvia, así que no nos podemos quejar.
Del grupito de entrenos hemos ido los Lara, Juanma, Praxedes y yo. Todos muy contentos con las marcas, mejores de las que preveían. Yo personalmente he clavado el tiempo que quería hacer (a 4:13 el km), controlando mucho con el forerunner y con un pulso medio final de 166. Mejor marca en una media y con la sensación de que se puede ir un poquillo mas rápido (aunque ahora estoy reventao).
Pues nada, el resto de la semana poca cosa por estar trabajando fulltime en Barcelona.

Saludos

13 diciembre 2009

Subida a las ermitas


Buenas,
acabo de llegar de Cordoba. Esta mañana se ha disputado la 21ª Subida a las Ermitas. Ha sido mi primera participación y me ha gustado la carrera, desde el km 3 hasta el 13 subiendo sin parar y sin apenas descansos. Muy exigente. El recorrido sale del centro de Cordoba y rapidamente te meten cuesta arriba por la avenida del Brillante, de ahi a la sierra y al final meta en las ermitas. Poquillo avituallamiento y al final bien de bebidas y bolsa del corredor a la altura de la prueba.

El resto de la semana, un par de dias aprovechando huecos para ir a nadar, ayer sabado hice unos 80 kilometros en solitario, el miercoles series de 3000 en el parque, el viernes cuestas en Camas (12x30segundos) y el jueves 50' de rodillo en casa.

Proxima semana el clasico "Media Maraton de Los Palacios"
Saludos.

29 noviembre 2009

29-11-09

L: Viaje a Las Palmas, muy cansado por la noche y sin ganas de salir a correr.
M: 50 minutos por paseo maritimo, temprano por la mañana. Vuelta a Sevilla via Madrid
X: Madrugon para ir a nadar 1500 metros. Luego, 15 kilometros aprox. carrera a pie, por la noche en Sevilla. Desde campo del betis hasta Alamillo y vuelta
J: 1 hora de rodillo y 1500 metros de natacion
V: 12 kilometros (parque Mª Luisa) a primera hora de la mañana. Viaje A Granada y trabajando alli.
S: Trabajando en Granada, cero.
D: 15 kilometros carrera a pie

Ahi lo llevas!!!

27 octubre 2009

Popular San Pablo-Nervion

Este domingo fue la carrera de Nervion-san Pablo, en total 9,5 kms.
En principio iba a ir a trote cochinero, pero nada mas salir me puse a 4 minutos el kilometro y de trote cochinero nada.
Tras el Ironman se me hizo curioso correr una popular, el ambiente es totalmente diferente. Me sentí un poco ajeno, la verdad. Igualmente me di cuenta de que soy un mataete y flipé con lo que corre la gente, de todas las edades, hombres y mujeres.
Me gusto mucho irme a la grada al llegar y ver entrar a los que realmente se estaban dando una paliza ese dia, desde la grada se ve un merito tremendo de personas que no estan tan entrenados e igualmente cruzan la meta.
La proxima carrerita para ir cogiendo forma sera la de 15 kilometros del aljarafe.
Me tengo que plantear como preparar el maraton, a saco o como ultimamente (mas de paseo).

Nos vemos alli, no?

Salu3.

24 octubre 2009

OBJETIVOS 2010


Estos son mis objetivos 2010, por el camino carreritas populares, medios maratones, alguna cicloturista, duatlones y triatlones cortos.


- MARATON DE SEVILLA (Febrero)

- TRIATLON DE ZARAUTZ (Junio)

- IRONMAN COPENHAGEN (Agosto)

- TRIATLON TITAN (Octubre)


Saludos

06 octubre 2009

Ironman "Challenge Barcelona"

8.40 de la mañana, dan la salida.
Tras casi un año de muchos entrenos y tiempo dedicado, ha llegado el momento. Por delante todo un reto con tres sectores bien diferenciados:
3,8 kms de natación en el mar, 180 kms en bici y para finalizar un maraton (42 kms) a pie.
Como siempre me encontraba acompañado de mis amigos Juanma y Rafa.
Salimos muy despacio, la prueba es larguisima. El objetivo es acabar y la experiencia te hace ir guardando fuerzas desde el primer momento, ahorrar energias es primordial ya que nunca sabes cuando te llegará la crisis, sabes que llegará pero no cuando.
Los primeros metros nunca son fáciles, hay que coger ritmo, colocarse bien y lo mas importante calmarse.
Una vez entrado en el mar y llegado a la primera boya, empiezo a hacer algo que me había marcado como objetivo, DISFRUTAR. Me coloco tras un triatleta que lleva un ritmo similar al nuestro, me lleva perfecto, Juanma me sigue. El circuito en el mar es una especie de rectangulo, una sola vuelta, no se me hacen largos los casi 4 kilometros, voy intentando distraerme con los detalles y tras una hora y cuarto enfilamos al arco de salida que nos espera en la playa.
Juanma ha ido a mis pies tambien muy comodo y salimos juntos del agua.
La transición la hacemos juntos, nos quitamos el neopreno y nos equipamos para el sector de ciclismo. Una vez llegados a las bicis pasamos un buen rato riendonos como posesos, a los dos nos da por orinar allí mismo en plena alfombrita roja (esto es supervivencia pura).
Así empezamos el sector ciclista. Aqui no se pueda ir agrupado, se trata de luchar en solitario frente a la distancia y el viento. Desde el primer momento me molesta la planta del pie, el dolor me acompaña durante todo el trayecto, vaya plan. La bici es el sector que mas respeto, se que va a ser muy duro, no es mi medio. El recorrido son 3 vueltas, ya la primera se me hace larga. Me duele todo y me queda muchisimo. Voy comiendo y bebiendo de forma regular. La segunda vuelta se me hace interminable, el dolor va en aumento. Al comienzo de la ultima vuelta paso por la primera crisis importante, me veo sin fuerzas en los repechos, me huele a pajara, dejo que Juanma me adelante y aprovecho para comer bastante e intentar recuperarme, por suerte asi ocurre. A falta de 20 kilometros nos unimos a Rafa que se habia escapado en la natación. Hacemos al mismo ritmo lo que queda de ciclismo, son kilometros en los que te vienes mentalmente arriba ya que ves que por fin se termina el calvario sobre ruedas.
Finalmente se acaba la bici y de nuevo a cambiarme para empezar el maraton. Tengo ganas de correr, es mi fuerte. Me cambio rápido y no espero a mis compañeros, sé que ellos tienen que hacer su carrera y yo la mia, cada uno a su ritmo. Nada mas empezar la barriga me va matando, decido pararme y hacer un pis, mucho mejor. Tras un kilometro por un camino entras en el circuito de 4 vueltas, está lleno de triatletas, muchisima gente trotando muy despacio o caminando. Yo voy muy rapido, a 5 minutos el kilometro, sé que en algun momento tendré que bajar el rritmo pero es que me encuentro muy muy comodo. Voy adelantando a todo el mundo. Hago la primera vuelta y sigo. A partir del kilometro 15 empiezo a sentirme cargado y cansado, me duelen mucho las piernas, asi que voy pensando en aminorar el ritmo, hago la segunda vuelta. Al empezar la tercera vuelta me voy notando sin fuerzas y al llegar al kilometro 22 me sobreviene un bajón tremendo, no puedo dar un paso mas, voy por inercia, arrastrandome, me empiezo a poner nervioso, no puedo seguir, el cuerpo me dice que pare, me derrumbo, la mente va muy rapida, me faltan 20 kilometros y no puedo mas. Crisis Total. Tengo un avituallamiento a un kilometro, me planteo llegar como sea, comer de todo, beber de todo y ya veremos. Avituallamiento en el km 23, paro y me alimento, la barriga me va matando asi que hago otro pis. De repente y sin saber muy bien como me vuelvo a encontrar bien y reanudo la carrera. llego al 30 y sobre el 33 otra crisis, voy muy mal hasta el 35. Me engaño a mi mismo y hago las cuentas como si fueran 40 kilometros en vez de 42, los dos restantes son para disfrutar. Asi voy poco a poco y van cayendo los kilometros, 36, 37, 38,.... por fin tengo la seguridad de que voy a terminar. Los ultimos kilometros son de disfrute total, quieres llegar pero no quieres que termine, es increible y muy dificil de explicar, la sensación es total, agradeces internamente a todos y es imposible contener los sentimientos, vas fisicamente roto y las emociones te desbordan.
Reto Superado!!!
Posteriormente llegarían Juanma y Rafa, ambos tremendos campeones.

Ahora a recuperarnos y descansar.
Un abrazo a todos.

07 septiembre 2009

Triatlon Guadalajara 2009

Triatlon con perfil mas duro de lo esperado.
La natación fueron unos 3000 metros, salimos Juanma, Cristian y yo juntos, Rafa tira para delante. Cri se suelta al principio, prefiere ir mas tranquilo. Nosotros empezamos muy suaves las primeras brazadas y cogemos algo de ritmo poco a poco, en cualquier caso la natación la hago suave, deslizando mucho. A los 500 metros Juanma se mete a mis pies. Voy sin coger pies por el lado derecho y sin forzar, intentando no desviarme mucho, al final tardamos unos 55 minutos y no tengo sensación de haberme esforzado mucho.
La transición la hago lentilla, Rafa ya no está JUanma sale con la bici unos segundos antes y Cristian no ha llegado todavia. Empiezo el sector bici y me encuentro bien, se hace una primera parte de toboganes en la que se va rapido, en un momento se llega al kilometro 18 que es donde aproximadamente empieza la primera subida, veo a Rafa y lo alcanzo, intercambiamos algunas palabras y al momento me doy cuenta de que la rueda de atras se esta vaciando, en triatleta que pas por mi lado me certifica que he pinchado. Vaya corte de rollo. En fin me aparto y me pongo a cambiar la camara, pierdo un buen tiempo. Ya una vez arreglado el asunto continuo con la primera subida. Hago el resto del circuito en bici a buen ritmo pensando en intentar remontar en la carrera a pie, aunque tampoco le daba mucha importancia a esto. Finalmente llego a las pistas de atletismo donde acaba el recorrido en bici y empieza la carrera a pie. Son 4 vueltas con, basicamente, dos bajadas y dos subidas. Es ida y vuelta a un punto, con lo cual te cruzas con casi todo el mundo. en la primera vuelta me cruzo con Juanma y Rafa, Juanma me saca mucho y va bien (no creo que lo pueda alcanzar), a rafa si lo tengo mas cerca y va mas despacio. Me planteo llevar un ritmo lo mas constante posible durante los 20 kilometros. Al final de la primera vuelta llego a la altura de Rafa que va jodidillo, veo que se le va a hacer largo (buen entreno para el Ironman). En la segunda vuelta sigo al mismo ritmo, me da mucha alegria ver a Cristian, ahí está el tio como un campeón, en cuanto a Juanma no le recorto gran cosa. Ya en la tercera vuelta veo que va mas pinchado y en la cuarta lo alcanzo, nos falta media vuelta y me quedo con el para entrar juntos en meta. Posteriormente llegarían Cristian y Rafa completando un nuevo pleno entre los colegas.
Tras cruzar meta me sentí muy cansado y me costó unos minutos recuperarme, no le reia las gracias a Juanma.
En general me he encontrado bien controlando el ritmo en todo momento. En cuanto a comida 2 barritas de isostar en la bici, 3 bidones de isotonico y en la carrera 3 geles y media naranja.
El triatlon está chulo sobre todo la bici, para mi gusto escaso en avituallamientos.
El año que viene es el 25 aniversario asi que ya veremos.......
Enhorabuena a todos, especialmente a CRistian que ha completado su primer triatlon de larga distancia con matricula de honor.
Saludos.

16 junio 2009

TRIATLON ZARAUTZ 2009


Por fin llegó la primera gran prueba del año, el tri de Zarautz.
Esta vez nos fuimos el día antes, llegamos con el tiempo justo para recoger dorsales y disfrutar del ambiente, también aprovechamos las muy buenas ofertas de uno de los stands de la miniferia. En esta aventura de nuevo muy bien acompañado con Rafa y Juanma.
Muchas dudas a la hora de encarar la prueba, una contractura muy fuerte en la espalda era la causa, Juanma venia de estar la semana malo con lo cual tambien tenia la incertidumbre de si habria fuerzas o no. Rafa sano como una pera.
Tras preparar boxes, nos vamos con lo necesario para nadar hacia Getaria, la parte de la natación se realiza con una travesia desde Getaria a zarautz. Tal como tengo la espalda decido salir muy suave y ver que pasa, la idea ir calentando la zona y aguantar hasta el final. Así voy avanzando poco a poco con la dificultad de no poder levantar la cabeza para orientarme, pelillos a la mar. En algunos momentos sigo pies en otros no, en una de estas dejando una de las canoas a la derecha me choco con una roca, por suerte doy con las manos, perplejo de que la canoa esté ahí sin avisar, susto en el cuerpo y sigo algo jiñadete. No da tiempo a pensar mucho, eso si me separo mas de la costa. Una vez cruzado el ultimo vertice y encarar la playa de Zarautz, estando mar adentro veo que el fondo esta a un metro y a 100 metros de la orilla ya nos ponemos de pie y hacemos el ultimo tramo caminando. Llego a boxes sin saber que tiempo habré hecho, hago una transición tranquililla y salgo en bici. La primera parte es la subida al puerto de Meagas que se realiza dos veces, me pasan bicis como cohetes, yo la verdad es que voy apretando, pero este puerto se me suele atragantar. Tras coronar Meagas y bajarlo a unos kilometros veo a Rafa a lo lejos, bueno, no iré tan lento. Llego a la altura de Rafa intercambiamos impresiones y paso adelante. A Rafa le viene bien mi llegada y se adapta a mi ritmo, en la parte costera Rafa me adelanta y lo mantengo a unos 50 metros, la 2ª vuelta por Meagas muy similar. Poco a poco nos vamos acercando a la parte con mas encanto de la prueba, el MURO DE AIA, esta parte consta de una serie de rampas enlazadas con pendientes imposibles, la verdad es que disfrute muchisimo durante toda la subida pues a pesar de la extrema dureza, me veia con fuerzas y me encontré muy bien durante toda la subida. Una vez coronado solo queda una larga bajada, asi dando pedales hasta Zarautz ya con menos fuerzas. La mente empieza a centrarse en la carrera a pie. La carrera a pie es muy bonita pues son tres vueltas a un circuito muy variado y con puntos de muchisima animación. Desde sl primer hasta el ultimo kilometro disfruté muchisimo marcando un ritmo que pudiera aguantar sin jugarmela demasiado, al final me permití el lujo de apretar un poco y acabar con muy buenas sensaciones. Posteriormente entraron Juanma y Rafa (dos campeones). La verdad es que el Triatlon de zarautz es para estar en forma y disfrutarlo de principio a fin., asi que espero repetir el año que viene.
Muchos Abrazos

22 febrero 2009

MARATON SEVILLA 2009


Buenas a todos,
aquí estamos, recuperandonos de la paliza fisica que supone correr un maraton. Hoy, el día ha sido perfecto para correr, recorrido completamente llano y por lo tanto ideal para hacer una buena carrera. A estas horas no sé cómo les ha ido a mis compañeros de fatigas, espero que muy bien y cada uno haya cumplido sus expectativas.
Para mi el maraton ha sido eso, maraton puro. He ido bien hasta el kilometro 35 aproximadamente, a partir de ahí me he quedado sin fuerzas y he sufrido de lo lindo para llegar a meta, cosa que en ningún momento dude que lograría. A pesar de no haber logrado hacer los 3:30 que quería, finalmente he hecho 3:34 o 3:35 (no me aclaro con el tiempo de la organización). Estoy muy contento, contento por haber acabado otro maraton, por estar con ganas de seguir y con ganas de tener nuevos retos y objetivos.
Saludos

25 enero 2009

Media La Cartuja


Hola,
hoy se ha hecho la media de La Cartuja. El dia ha sido muy malo con lluvia y viento, con lo que la carrera no ha sido muy agradable, esperemos no llueva el dia del Maraton. Yo, me he encontrado un poco falto de fuerzas, llevo toda la semana malo con dias de fiebre (cogi frio en Italica), aparte no estaba muy motivado. La carrera ha sido muy concurrida y muchos conocidos, los triscweppes al completo.
Falta poco para el maraton, a ver si se puede entrenar bien este mes que queda y sale un dia bonito para disfrutarlo.

20 enero 2009

Cross Italica

Buenas,
el domingo fue el cross de Italica 2009. Esta carrera se ha convertido ya en un clasico del calendario. Personalmente me gusta bastante, hay mucho ambiente y me parece un circuito chulo, la carrera es rapida y en todo momento se va a tope.
Este año estuvimos Rafa, Juanma, Luis Lara y yo. Antes de la carrera, hicimos unos 40 kilometros en bici desde Santiponce a Las Pajanosas, desayuno incluido y con la compañia de Felix Galeote. Fuimos tranquilitos pensando en la carrera posterior.
Un abrazo.